금연후 신체변화를 검색하시고 오셨나요? 금연에 도전하시려는 자세에 우선 박수를 보냅니다. 금연은 굉장히 쉽지 않은 일인데, 그 이유는 주로 담배에 함유된 니코틴이 인체에 빠르게 습관성을 형성하기 때문입니다. 니코틴은 독성 외에도 스트레스 감소나 집중력 향상의 효과를 주기 때문에 사람들이 더 금연을 포기하게 되죠. 하지만 금연을 하게 되면 몸에 큰 긍정적 변화를 가져오는 만큼 금연이라는 난관을 헤쳐 금연후 신체변화라는 좋은 결과를 누리셨으면 합니다.
금연후 시간대별 신체변화
금연후 신체변화를 시간대별로 알려드리겠습니다. 금연 후 20분부터 몸 상태가 나아지기 시작하여, 2주 이후에는 기침이 줄어들고, 2~3개월 이후에는 피부가 좋아지며, 1년이 지난 이후에는 심장 질환이 발생할 위험이 대폭 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
- 20분 후: 혈압과 심박수가 정상화됩니다.
- 8시간 후: 체내 탄소 일산화물의 수치가 감소하고, 산소의 수치가 증가하여 정상화됩니다.
- 24시간 후: 심장 발작 위험이 줄어듭니다.
- 48시간 후: 몸속의 니코틴 성분이 제거되어 감각이 개선되며, 남은 기침도 차츰 호전됩니다.
- 72시간 후: 기관지 근육이 이완되고, 호흡이 술술 되어 활력을 느낍니다.
- 1~9주 후: 폐 기능이 개선되면서 기침, 코막힘, 두통 등이 줄어듭니다.
- 1년 후: 심장 질환에 걸릴 위험이 현저히 낮아집니다.
- 5년 후: 구강인두암 및 비강인두암에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
- 10년 후: 폐암에 걸릴 위험이 금연하지 않은 사람 대비 절반으로 줄어듭니다.
- 15년 후: 심장 질환 걸릴 위험이 금연하지 않은 사람과 동일한 수준으로 떨어집니다.
위와 같은 금연후 신체변화가 본인에게도 발생하는지 한 번 체크해보세요.
금연후 신체변화 5가지
금연후 신체변화 중 주요 변화 5가지를 알려드리겠습니다.
변화 1: 폐 기능 개선
흡연으로 인한 폐암 발생 확률 증가는 누구나 알고 있는 사실이죠. 흡연은 폐에 굉장한 악영향을 미칩니다. 금연 시, 폐 기능이 점차 개선되고, 천식이나 호흡 곤란 등 폐 질환 확률이 감소합니다.
변화 2: 피부 및 두드러기 상태 개선
금연 시, 혈액 순환이 원활해짐에 따라 피부 컨디션이 좋아지고 두드러기 같은 스트레스 기인성 여드름도 줄어들게 됩니다. 흡연 시 피부 노화 속도도 급속도로 증가하는데, 금연 시 피부 노화도 방지할 수 있습니다.
변화 3: 혈압 및 심장 건강 개선
금연 시, 혈압이 정상화되고 심장 건강이 향상되어 심장 질환이나 심장마비 발생 위험 감소됩니다.
변화 4: 뼈 및 관절 건강 개선
금연 시, 칼슘 흡수가 향상되어 뼈 및 관절 건강이 개선되며 골다공증 위험이 감소됩니다.
변화 5: 기억력 향상
금연 시, 니코틴에 의한 건강 악화 위험 감소 및 혈관 손상이 적어지므로 기억력 향상에 도움이 됩니다.
위와같 금연후 신체변화 이외에도 금연은 경제적,정신적 변화를 가져다줍니다.
금연의 경제적, 정신적 이점
금연후 신체변화도 있지만, 경제적&정신적 이점도 존재합니다.
경제적 이점: 담배를 매일 끊이지 않으므로 지출액이 크게 줄어듭니다. 담배 구매 비용을 모으면 적은 비용인 것 같지만 생활비로 더 유용하게 사용할 수 있습니다.
정신적 이점 : 금연으로 인해 체내의 니코틴 수치가 감소함으로써 스트레스가 줄어들고, 금연 자체가 정신적인 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한 금연으로 인해 혈압이 정상화 되고, 호흡 기능이 개선되면 우울증이나 불안증세도 감소할 수 있습니다. 금연을 통해 담배를 버리고 습관에서 벗어나는 것은 자신감에도 큰 도움이 됩니다.
금연후 머리숱
금연후 신체변화 중 머리 숱 변화도 있을 수 있습니다. 금연 후 머리숱 변화와 관련된 연구는 한정적이지만, 금연 하는 것이 전반적인 건강과 머리카락 건강에 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 혈액 순환을 저하시키기 때문에, 모근에 필요한 영양분과 산소를 공급하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 머리카락의 성장이 약해지며, 머리숱이 줄어들 수 있습니다.
금연하게 되면 혈액 순환과 산소 공급이 개선되어 머리카락 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 금연 후 머리숱이 더 건강하게 자라거나 두피 상태가 개선될 수 있습니다. 그러나 머리숱 개선은 개인의 체질, 건강 상태, 머리카락 손상 경험 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있으므로, 금연으로 인한 머리숱 변화를 일반화하기는 어렵습니다.
금연 후 체중 변화
금연후 신체변화 중 체중 변화도 존재합니다. 금연 후 체중 변화는 개인 차이는 있지만, 일반적으로 다음과 같은 이유로 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
- 대체 행동: 금연 후 흡연에 의한 스트레스 완화 대신 음식을 섭취하거나 달콤한 음료를 찾게 되어 칼로리 섭취가 증가할 수 있습니다.
- 식욕 증가: 니코틴은 식욕 억제 작용이 있는데, 금연 후 니코틴 섭취가 줄어들면서 식욕이 증가할 수 있습니다.
- 대사율 변화: 흡연이 대사율을 일시적으로 높이는 효과가 있습니다. 금연 후 대사율이 정상화되면서 에너지 소비가 감소하고 체중이 증가할 수 있습니다.
금연 후 주의할 점
금연을 시작한 후에도 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 먼저, 금연 중에는 담배를 피우던 시기보다 스트레스나 불안감이 더욱 크게 느껴질 수 있으므로, 금연을 시작하기 전에 스트레스 관리나 불안감 완화에 대한 계획을 세우는 것이 좋습니다.
또한 금연중에는 체내의 니코틴 농도가 감소하면서 금연인들이 입는 식이 요구량이 증가할 수 있습니다. 건강한 간식과 물을 충분히 섭취하며, 당도가 높은 물건이나 커피 등은 적게 드시는 것이 좋습니다.
또한 금연 중인 사람들은 운동 등의 신체활동을 적극적으로 추천합니다. 신체 활동을 통해 흡연으로 인한 체내 종양 발생 가능성 및 부작용을 줄일 수 있으며, 스트레스를 덜 수 있습니다.
금연 중에도 충분한 수면과 적절한 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 금연에 따른 신체적 변화가 있을 수 있으므로, 이를 유의하여 적당한 수면을 취하도록 하세요.
마지막으로, 금연 중에도 주위의 도움과 지지를 받는 것이 좋습니다. 가족, 친구, 동료, 심리상담사 등과 함께 금연을 진행하면 실천성과 집중력을 높이고, 금연에 대한 신념과 자신감을 높일 수 있으므로 좋습니다.
금연 방법
- 목표를 설정하세요: 언제, 왜, 어떻게 금연을 할 것인지 명확하게 계획해 보세요. 금연을 시작하는 사람들은 목표를 명확히 설정하면 성공률이 높아질 수 있습니다.
- 동료와의 협력: 금연을 할 때, 동료와의 협력이 매우 중요합니다. 당신이 금연을 시작한다면 당신의 주변 사람들에게 알리는 것이 효과적입니다. 동료와 함께 금연을 시작하면 서로 격려하고 전력을 다해 금연에 도움이 됩니다.
- 금연 코칭: 금연 코칭은 금연 성공률을 높일 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 금연 전문가로부터 도움을 받는 것은 금연의 의지력을 높이는데 큰 도움이 될 것입니다.
- 건강한 습관 형성: 금연을 시작하는 동안, 건강한 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 식습관의 개선 등이 대표적인 건강한 습관입니다. 이러한 습관은 금연 성공률을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
- 금연 다짐서 작성: 금연 다짐서를 한 줄 쓰는 것은 금연에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 금연 다짐서를 작성하고 자신에게 약속하는 것은 의지력을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
금연은 처음에 매우 어렵지만, 금연 후 몸에 가져오는 건강한 변화는 무엇과도 바꿀 수 없을 만큼 가치 있습니다. 이 결과들이 만든 결정에 후회가 없도록 해주며, 더 나은 건강한 삶으로 접어드실 수 있을 것입니다. 금연 후 몸의 긍정적 변화를 경험해보세요!
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