소변 자주 마려움 증상 누구에게 말하기도 애매하고 일상 생활에도 너무 불편하시죠. 심지어 수면을 방해하여 다음 날 컨디션을 확 떨어뜨리기도 하고요. 본 글에서 소변 자주 마려움의 원인부터 해결법까지 알려드리겠습니다.
목차
- 1.소변 자주 마려움 원인
- 2. 소변 자주 마려움 의심 질환
- 3. 소변 자주 마려움 극복법
- 4. 밤에 소변이 자주 마려운 이유
- 5. 오줌이 자주 마려운 증상 여자/남자
- 6. 소변 자주 마려움에 좋은/나쁜 음식과 건강한 식습관
1.소변 자주 마려움 원인
소변 자주 마려움 증상을 느끼시는 분들은 대부분 수분을 평소보다 많이 섭취하셨거나 강력한 이뇨 효과가 있는 음식을 섭취하셨기 때문에 생기는 일시적인 증상일 확률이 높습니다. 하지만 소변 자주 마려움 증상을 자주 느끼시는 분들은 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
하루 소변 횟수는 일반적으로 하루 4번에서 많은 경우 6~8번까지 인데요, 빈뇨 증상으로 힘들어하시는 분들은 하루 8번 이상 소변을 보신다고 합니다. 밤에 1번 정도 소변이 마려운 것은 지극히 정상이나, 2회 이상 수면 중 소변이 마려운 분들은 검사를 받아보시는 것을 권장 드립니다. 소변 자주 마려움의 대략적인 원인은 다음과 같습니다.
- 신체 질환 : 요로감염, 전립선 비대, 당뇨병, 신장 질환, 부정맥, 신경계통 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 질환들은 직접적으로 요로계를 영향을 미쳐 소변 자주 마려움 증상을 유발할 수 있어요.
- 생활 습관 : 커피, 술, 니코틴 등 자극 성분을 주로 섭취하거나 약물 복용, 습관성으로부터 오는 문제가 있 수 있습니다. 이러한 요소들은 방광을 자극하거나 수분 밸런스를 방해해 소변이 자주 마려워질 수 있어요.
- 간 문제 : 체중 및 체지방량과 간 건강과도 관련이 있을 수 있습니다. 몸이 올바르게 수분을 처리할 수 없나 간이 올바른 분비를 하지 못하면 소변 마려움 증상을 겪을 수 있습니다.
- 심리적 원인 : 특정 상황에서 스트레스나 불안 등 심리적 요인이 소변 마려움을 더 자주 느끼게 할 수 있습니다. 몸이 이러한 상황에 대처하기 위해 신호를 보내면서 방광 활동에 영향을 줄 수 있어요.
2. 소변 자주 마려움 의심 질환
- 요로 감염 : 요로 주변의 세균 감염으로 발생하는 질환입니다. 주로 여성에게 흔하게 발생하며, 요로감염은 소변 마려움 빈도를 증가 시키고, 소변 중 통증, 발열 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.
- 전립선 질환 : 남성의 경우 전립선 비대나 염증이 압력을 증가 시켜 잦은 소변 감을 느끼게 합니다. 전립선에 발생한 문제는 진료를 통해 발견될 수 있으며, 약물 치료나 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
- 당뇨병 : 혈중 포도당 농도가 상승해 신체가 물과 소금 분비를 촉진하여 방광을 자주 채웁니다. 당뇨병 환자가 소변 자주 마려움을 느끼는 경우, 혈당을 제어하는 것이 중요합니다.
- 신장 질환 : 신장은 소변으로 물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 신장의 질환이나 기능 저하는 방광을 자주 채워 소변이 자주 마려워 질 수 있습니다. 이러한 경우 신장 기능 관련 검사를 받아 병원에서 적절한 치료를 받을 필요가 있습니다.
- 부정맥 : 일부 심장 문제는 신체 압력관 리가 문제를 일으켜 소변의 양 이나 샘울 정돈 불안정해 지게 하여 소변 마려움을 유발할 수 있습니다. 부정맥은 심전도 검사를 통해 확인할 수 있으며, 필요한 경우 심장 전문가와 상의하여 치료를 받습니다
3. 소변 자주 마려움 극복법
우선 신체 질환의 경우 오줌이 자주 마려운 증상 치료법은 해당 질환에 관련된 적절한 병원 진료를 받아 처방약을 복용하거나 전문적인 조언을 따르는 것입니다.
- 물 섭취 습관 개선 : 하루 1.5~2L 물을 규칙적으로 섭취하고, 특히 저녁 물 섭취량을 조절해 밤의 소변 자주 마려움 증상 줄일 수 있습니다.
- 생활 습관 개선 : 카페인, 니코틴, 음주 및 짠 음식 섭취를 줄이고, 필요하다면 약물 복용과 관련 문제를 전문가와 상의하세요.
- 심리적 원인 해소 : 스트레스와 불안을 줄이기 위해 이완 운동 명상, 호흡법 등의 기술을 익혀 실시할 수 있습니다.
- 규칙적인 소변 시간 : 규칙적인 화장실 방문 시간을 정해 놓으면 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 몸이 습관에 적응하게 되면서 소변 마려움 증상이 완화될 가능성이 높아집니다.
4. 밤에 소변이 자주 마려운 이유
위에 언급한 것처럼 수면 중 1번 정도 소변이 마려운 것은 정상 범주에 속하나, 2회 이상 소변으로 인해 잠을 깨는 경우 병원에 내원 해보시는 것이 좋습니다.
- 수면 부족 : 잠이 부족할 때 몸이 깨어 있는 상태에서 대사가 이루어지고, 신호를 혼동해 소변 자주 마려움을 유발할 수 있습니다.
- 물 섭취량 조절 문제 : 식사 후나 저녁 시간 때 다량의 물을 마셨다면, 밤에 몸이 물을 배출하려는 현상 때문에 소변이 자주 마려워 질 수 있습니다.
- 신체적 원인 : 분비물 조절 불량, 간 건강 문제, 다이어트로 인한 수분 밸런스 균형 장애 등이 원인일 수 있습니다. 이런 경우문가의 도움을 받아 원인을 파악하고 해결해야 합니다.
5. 오줌이 자주 마려운 증상 여자/남자
성별에 따라 소변 자주 마려운 원인이 다를 수 있습니다.
- 여자 : 임신 중 건강 문제, 과민성 방광, 요로염, 상부 요로 감염 등 여성에게 흔한 원인이 있을 수 있습니다. 구체적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
- 남자 : 전립선 문제가 주요 원인 중 하나로, 전립선의 크기 증가로 인한 압박, 방광 경련 등이 있을 수 있습니다. 남성에게 흔한 전립선 관련 문제를 해결하기 위해 전문 진료를 받아야 합니다.
6. 소변 자주 마려움에 좋은/나쁜 음식과 건강한 식습관
소변 자주 마려움에 좋은/나쁜 음식을 알려드립니다. 좋은 음식은 더 많이 섭취하고, 나쁜 음식은 최대한 피해주세요.
- 좋은 음식
– 과일: 배, 바나나, 파인애플 등 섬유소와 수분이 풍부한 과일은 소화를 원활하게 하며 방광 건강 상태를 개선할 수 있습니다.
– 채소: 시금치, 당근, 브로콜리와 같은 채소는 천연 미네랄과 비타민이 풍부하며, 체액 확인 및 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.
– 곡물: 통밀, 콩, 녹용 등 알칼리성 곡물은 요도와 방광 건강에 좋습니다.
– 물: 충분한 수분 섭취는 신장 기능 개선 및 소변에서 독소 배출을 촉진합니다.
- 나쁜 음식
– 카페인 : 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 들어있는 음료는 이뇨작용을 촉진하여 소변이 자주 마려운 원인이 됩니다.
– 알코올 : 이뇨 작용을 강화 시킵니다.
– 매운 음식: 매운 음은 몸의 염증을 촉진할 수 있으며, 요로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
– 과도한 염분: 과다한 소금 섭취는 소변 함량을 줄이고, 이뇨 및 요도 건강에 영향을 줍니다.
- 건강한 식습관
– 음식물을 다채롭게 섭취하여 균형잡힌 식단을 구사하는 것이 좋습니다.
– 짠 음식이나 지나치게 매운 음식을 피하고, 곡물이 풍부한 채소 등을 섭취하세요.
– 하루에 최소한 8-10컵의 물을 섭취하며, 체내 수분을 충분히 보충해주세요
– 카페인이나 알코올 음료의 섭취를 줄이고, 대신에 허브 차나 과일 주스, 무가당 음료를 섭취하세요.
개개인의 신체 상태 및 건강 조건에 따라 이러한 식습관이 더욱 도움이 될 수 있습니다. 오줌이 계속 마려운 증상이 지속적으로 발생하면 전문가와 상의하여 개인별 상황에 맞는 식습관을 찾아보시기 바랍니다.